천식에 안좋은 음식들

천식에도 식단이 중요합니다. 일부 음식들은 천식 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 

음식이 천식의 유일한 해결책은 아니지만 식단은 분명 삶에 큰 영향을 미칩니다.  일부 음식의 섭취를 제한하고 영양가 있는 음식들을 먹으면 천식을 치료하는 데 도움이 됩니다. 

아래는 천식에 피해야할 음식들 입니다.

1. 포화 지방
포화지방은 점심이나 저녁 식사로 먹는 많은 음식에서 발견되며, 주로 구운 음식, 붉은 육류, 튀긴 음식들 입니다.
포화지방은 또한 가공된 음식에도 존재하며 천식의 증상을 악화시킨다고 한다. 이것은 이런 성분의 섭취에 따른 면역 시스템의 반응 때문입니다.

그러므로 오메가3 지방산(예를 들면 생선 지방, 아마 씨, 호두 등)을 먹는 것을 권장하며, 무지방 우유, 닭가슴살, 콩류 등 기름기 없는 단백질의 섭취 또한 좋습니다.

2. 우유
우유에는 지방이 많고, 그러므로 천식 증상을 악화시킵니다.  

우유를 안먹는게 걱정이 된다면 유제품을 현명하게 선택하면 됩니다. 무지방 제품들을 고르고, 어쩌다 한 번씩은 대체품들을 시도해봅시다. 

우리는 종종 알아차리기도 전에 많은 유제품을 먹게 됩니다. 왜냐하면 수많은 종류의 음식과 일상 음식에 들어있기 때문이다. 크림 수프, 파스타, 아이스크림, 라떼, 스무디, 버터 등을 떠올리면 그렇습니다.

우유 제품의 농도와 질감은 점액의 생성을 증가시키며, 코를 막히게 합니다. 이것이 천식 발작이 생겼을 때 숨을 쉬기 어렵게 만듭니다.

지방을 제거하지 우유는 천식에 좋지 않습니다.

3. 붉은 육류
붉은 육류 에는 포화지방이 많이 들어있기 때문에 천식에 좋지 않습니다. 지방이 적은 양고기처럼 예외는 있지만, 천식은 소고기나 돼지고기에 있는 포화지방에 의해서 악화시킵니다.다.

뉴트리션 저널에 발표된 따르면, 붉은 육류를 많이 먹는 사람들은 천식이 생길 가능성이 더 높다고 합니다.

붉은 육류는 일주일에 한 번씩만 먹도록 하고, 닭고기, 생선과 같은 더 몸에 좋은 선택을 합시다.

4. 감귤류 과일과 토마토
감귤류 과일과 토마토에는 많은 영양분과 섬유질이 들어있지만, 또한 천식 증상을 악화시킬 수 있는 성분도 들어있습니다.

5. 짠 음식
너무 많은 염분 섭취는 신장 문제, 비만, 다리 부종 등을 유발합니다. 
또한, 이것은 천식을 앓는 사람들에게 나쁜 영향을 미칠 수 있는데, 면역 반응을 증가시키고 천식 증상을 유발할 수 있습니다. 

음식에 소금을 조금만 사용하고 통조림 혹은 인스턴트 수프, 감자튀김 및 다른 과자와 같은 가공 음식들을 피합시다.

6. 트랜스지방
트랜스지방은 수소가 식물성 기름과 결합하는 과정에서 생성됩니다. 이것은 아주 해로우며, 혈관 질병과 당뇨병의 위험성을 증가시키고 동시에 천식의 증상도 악화시킵니다.

트랜스지방이 있는마가린, 식당의 튀긴 음식들을 피합시다 이 지방들은 쿠키와 구운 식품들, 케이크, 케이크 믹스에도 들어있습니다.

대신 올리브유, (유기농) 카놀라유, 아마씨유, 아몬드나 호두 같은 견과류와 같은 “좋은 지방”이 들어 있는 음식들을 고르시면 됩니다.

천식에 좋은 음식들
천식이 있는 사람들에게 좋은 음식을 말하자면, 마그네슘이 풍부한 음식을 빠뜨릴 수 없습니다. 이 무기질은 근육과 호흡기 시스템을 이완시키는 데 필수적입니다. 일일 권장량은 500mg입니다.

충분한 마그네슘을 얻기 위해서는 생과일 및 채소와 콩류와 견과류를 많이 섭취하는 식사를 해야합니다.
아래와 같은 음식이 좋습니다.

참깨와 호박씨,(모든 형태의) 대두
콩류(렌틸콩, 병아리콩, 완두콩)
밀기울
달맞이꽃 오일
채소(근대, 시금치, 껍질 콩, 파슬리, 당근, 양파)
과일(바나나, 대추, 건포도, 패션프루트)
견과류(피스타치오, 호두)
귀리,미역,마늘