배가 찬 사람들을 위한 운동

설사(술먹은 다음날 설사(성인), 차가운 음식 먹으면 설사, 우유먹으면 설사) 또는 하루에 화장실 자주 가거나 대변의 상태가 음식물이 섞인 경우가 자주 있으신 분들이 있습니다.
 
특히 마른체형들은 소화 흡수력이 떨어져서 같은 양이 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다. 즉,소화기관에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하여 귀한 영양분이 살로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.

개선방법으로는

 

1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추,양배추,감자,감,생강,마늘등)
2.소화기능 개선 보조 식품 섭취(허브보리 알로에겔)
3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움
4. 하루에 따뜻한 물을 2리터 정도 먹는다.

또 하나의 특징은 먹는것은 신경쓰지 않고 헬스장 또는 집에서 무작정 운동을 하는 것입니다.
마른체형는 기본적으로 기초체력이 떨어지기 때문에 자기 체중을 이용하여 기초 근력을 강화 시키면서 차즘 운동 강도를 늘려 나가야 하며 운동 전후에 영양을 잘 보충 해줘야 합니다.

그러나 무작정 운동만 열심히 하다보니 오히려 살이 빠지는 경우가 많습니다.

일주일에 다섯 번 정도 1일 30분 ~ 60분 근력운동을 권장합니다.
그렇다고 헬스장에 가라는 것은 아닙니다. 집에서 틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 집에서 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,스쿼트, 아령운동)을 꾸준히 해주셔야 합니다

운동시 중요한 점은 충분한 영양섭취를 위해
운동전 탄수화물(바나나, 감자, 고구마, 허브보리쉐이크등) 섭취
운동후 단백질(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등) 섭취는 필수입니다.
무리한 운동은 금물이며, 신진대사가 원활할 정도만 하세요

 

배를 차갑게 하는이유 
1 찬 음식이 몸을 차게 한다
2 밤늦게 먹는 음식이 몸을 차게 한다
3 잠이 부족하면 몸이 차가워진다

4 정신적 충격은 몸을 차게 한다
5 피로가 몸을 차게 한다
6 화를 내면 몸이 차가워진다

몸을 따뜻하게 하는 생활습관 6가지
1. 따뜻한 음식, 따뜻한 차를 즐겨 먹는다. 
2. 발효식품을 먹는다.
3. 목욕, 반신욕, 족욕을 즐겨 한다.
4. 운동을 규칙적으로 한다.
5. 잠을 충분히 잔다.
6. 복식호흡을 한다.

배를 따뜻하게 하는 ‘장운동’
1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 후 양손바닥을 아랫배에 얹는다.
2. 아랫배를 쭉 당겼다가 놓기를 반복한다.
3. 어깨와 손에는 힘을 빼고, 아랫배의 느낌에 집중한다.
4. 장운동을 하는 중에 배에 통증이 일면 장운동을 더 천천히 하거나, 멈춘 채로 배를 시계방향으로 쓸어주면서 통증을 달랜 다음 다시 시작한다.
5. 장운동을 하면 소장과 대장을 비롯해 장기들에 운동자극이 가해져 소화기와 순환기 기능이 활발해진다. 또한 혈액순환이 활발해지면서 아랫배를 중심으로 몸이 따뜻해진다.